Single post

alimentacion-fertilidad

Alimentos que favorecen la fertilidad: qué nutrientes ayudan a mejorar la fertilidad

Un estilo de vida saludable favorece las probabilidades de embarazo. Aunque no está demostrado científicamente que una dieta concreta pueda mejorar la fertilidad, sí podemos afirmar que una dieta equilibrada, rica en nutrientes y baja en grasas saturadas puede tener un efecto positivo en la fertilidad.

En el caso de de las mujeres, el consumo de los nutrientes adecuados puede mejorar la calidad ovocitaria, la implantación del embrión y el desarrollo del feto. Por su parte, el hombre puede aumentar la calidad y cantidad espermática mediante una correcta alimentación.

Nutrientes que ayudan a mejorar la fertilidad

Existen alimentos que ayudan a aumentar las posibilidades de embarazo debido a sus propiedades beneficiosas para nuestra salud. Estos alimentos benefician nuestra fertilidad debido a su alto contenido en determinados nutrientes entre los que se encuentra:

  • Antioxidantes y Vitamina C: podemos encontrar estos nutrientes en frutas como la naranja, el limón, el kiwi o las grosellas. Así como en verduras como el brócoli, la coliflor, las espinacas, los pimientos o los tomates.
  • Omega 3: este nutriente se encuentra en los mariscos, el salmón, las sardinas, el atún, las nueces o el aguacate, entre otros.
  • Hierro: son ricas en hierro principales proteínas animales y legumbres.
  • Calcio y Vitamina D: los lácteos, los frutos secos como almendras y nueces y las verduras de hoja verde como las espinacas o los berros son una importante fuente de estos nutrientes.
  • Ácido fólico: presente en las verduras de hoja verde, los cereales integrales, las legumbres, el plátano, los huevos o el requesón.
  • Zinc: el zinc juega un papel esencial en la movilidad de los espermatozoides y es común en alimentos como el salmón, las semillas de calabaza, el chocolate negro, el germen de trigo, los garbanzos o el jengibre.
  • Selenio: presente en huevos, carnes, pescados y frutos secos.

Recomendaciones alimentarias para favorecer la fertilidad

Una alimentación saludable es clave para mantener una buena salud, por lo que para favorecer el embarazo es importante adoptar hábitos de vida saludables: Algunas recomendaciones al respecto son:

  • Disminuye los alimentos ricos en grasa saturada y grasa trans, potenciando el consumo de alimentos ricos en grasa monoinsaturada y poliinsaturada.
  • Consume como mínimo dos raciones de verdura al día y dos o tres raciones de fruta al día.
  • Evitar el abuso de azúcar y alimentos azucarados.
  • Deja de fumar, evita el alcohol y reduce la cafeína.
  • Realiza actividad física moderada.
  • Reduce el estrés y duerme bien.
  • Mantén un peso saludable, evitando el infrapeso y el sobrepeso

 

Lo esencial es intentar que tu estilo de vida sea más saludable. Estas acciones son beneficiosas tanto para aumentar la fertilidad como para prepararte para un embarazo sano para ti y para tu bebé. Si tienes dudas sobre tu fertilidad, contacta con nosotros y resolveremos todas tus dudas.

Leave a Comment